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La Règle D’Or Pour Une Relation Heureuse

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La Règle D’Or Pour Une Relation Heureuse

« Je ne comprends pas pourquoi cela ne fonctionne jamais » est la phrase post-rupture par excellence. Peut-être avez-vous déjà prononcé cette phrase vous-même ou n’avez pas su comment y réagir quand votre meilleure amie vous l’a balancée en plein milieu de repas. Mais alors, pourquoi cela ne fonctionne-t-il jamais? Pour tenter d’y répondre, nous étofferons notre hypothèse en nous appuyant sur les travaux de John Gottman, psychologue et expert dans les relations amoureuses, qui nous révèle le secret pour garder une relation heureuse.

Relation heureuse: tout est question de proportions

Non je ne parle pas des proportions de Scarlett Johansson, cela ne suffit pas à rendre un couple heureux. Le secret d’une relation heureuse résiderait dans une simple règle de proportions. Au fil de ses recherches, Gottman s’est aperçu que pour qu’un couple marié soit heureux, il était nécessaire que leurs ratio d’interactions positives vs négatives soit de 5 contre 1. En d’autres termes, pour une remarque, action ou réaction négative, il sera nécessaire de compenser par cinq remarques, actions ou réactions positives. Il est évident que les interactions positives doivent être sincères. Ne pensez pas vous « rattraper » d’une dispute en lui servant 5 compliments auxquels vous ne croyez pas.

Cette notion a été découverte pour le couple, mais elle est tout à fait transférable dans d’autres domaines telles que les relations amicales, la relation parent-enfant, dans le monde professionnel ou encore dans le cadre sportif. Voici deux exemples d’application de cette règle en entreprise et dans le sport.

Développer une relation heureuse en entreprise

Si vous êtes manager d’une équipe au sein de votre entreprise, vous avez tout intérêt à préserver une bonne entente avec vos collaborateurs. Il est important de relever les choses qui ne vont pas au sein de l’équipe, mais il est d’autant plus important (5 fois plus selon Gottman) de relever les éléments positifs. Pensez-donc à remercier vos employés lorsque leur travail est bien fait, qu’ils vous rendent service, accordez de l’importance aux petites attentions comme offrir un café ou simplement vous intéresser à la vie privée de vos employés.

Soigner les relations dans le sport

le milieu sportif est encore plus idéal pour observer le non-respect du ratio entre interactions positives et négatives. Vous avez probablement déjà vu un coach furax qui ne cesse de crier sur ses joueurs car ils ne jouent pas comme il le souhaiterait. Le problème des coachs sportifs est souvent qu’ils considèrent ne devoir intervenir que pour corriger les « erreurs » de leurs athlètes, une bonne performance étant considérée comme la norme, et donc ne demandant pas à être relevée. Pour une critique sur une mauvaise action de jeu, il sera donc primordial de féliciter le joueur sur 5 actions ou gestes qu’il effectue correctement. J’ai notamment insisté sur ce point-là lors de ma dernière supervision avec un entraîneur d’une équipe de basketball et les effets positifs sur la communication et l’ambiance dans l’équipe se sont rapidement fait ressentir.

De plus, si vous vous êtes déjà demandé pourquoi regarder les news à la télévision était aussi déprimant (c’est pourquoi je ne regarde jamais les news comme je l’explique dans cet article), c’est probablement parce que les journalistes ne respectent pas ce ratio de 5 :1. Afin de pouvoir accueillir des informations quotidiennes de manière harmonieuse, chaque « mauvaise nouvelle » devrait être compensée par 5 nouvelles positives. A bon entendeur!

En conclusion

Quelque soit le domaine où vous souhaitez l’appliquer, pensez à respecter le ratio de 5 interactions positives pour 1 négative. Ceci préservera et enrichira vos relations amicales, amoureuses et professionnelles et augmentera significativement votre bonheur ainsi que celui de ceux qui vous entourent.

Vous souhaitez retrouver la confiance dans vos relations? Lisez cet article!

Julien Borloz | Psychologue FSP | Hypnose | Coaching
Avenue Virgile-Rossel 10, 1012 Lausanne
079 743 85 40

Julien Borloz

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Julien Borloz | Psychologue FSP | Hypnose | Coaching ; Avenue de Chailly 1, 1012 Lausanne 079 743 85 40